引体向上的锻炼方法 -凯发k8官方
引体向上的锻炼方法
1、垂直悬挂。找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2、身体划船。找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。
3、屈手悬挂。提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4、下降练习。起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。
查看全部
引体向上的锻炼方法 相关文章
相关资讯
你可能感兴趣的资讯
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
邮箱：
我们将会在48小时内给与处理！